"مهارات الحياة" “Life Skills”
توكيد الذات
اكون اولا اكون سأكون
تعريف توكيد الذات :
•
هو التمسك
بحقوقك الشخصية المشروعة والتعبير عن افكارك ومشاعرك ومعتقداتك بطرق مناسبة .
•
إنك تحاول
بطريقة السلوك التوكيدي ان تقول ماتشعر به أو تفكر به أو تعتقده دون محاولة
السيطرة على الاخر او التحكم به او التقليل من شأنه او اهانته .
انك تعبر عن حاجاتك وتدافع عن حقوقك في الوقت الذي تحترم حاجاتك
وهنا فانك تعبر عن حاجاتك وتدافع عن حقوقك
في الوقت الذي تحترم فيه حاجات وحقوقهم
كيف يتشكل مفهوم توكيد الذات :
يميل معظم علماء النفس إلى الاتفاق على أن أنواع الخبرات المبكرة
التي يتعرض لها الفرد، قد تقود إما إلى توكيد الذات وإما إلى عدم توكيد الذات. وبناء
على ذلك، لا ينظر إلى توكيد الذات، على اعتبار أنه سمة تظهر فجأة، في مرحلة المراهقة
أو في سن الرشد، بل إن توكيد الذات وعدم تأكيدها، يجب أن يعتبر على أنه نمط سلوكي متعلم،
يتكون من خلال تعلم الفرد الاستجابة للمواقف الاجتماعية .
تنقسم القدرة على تأكيد الذات إلى قسمين :
الأول: التأكيد السلبي Negative Assertion: الذي يتضمن التعبير عن المشاعر العدوانية أو السلبية، والوقوف
ضد حقوق الآخرين، ورفض كافة المتطلبات والاحتياجات غير المعقولة.
الثاني : التأكيد الايجابيPositive Assertion : الذي يتضمن التعبير عن المشاعر الإيجابية، كالمشاركة والاستحسان
والعواطف والاتفاق. ومثال ذلك تقديم الامتنان والشكر لصديق قدم خدمة ما .
السلوك السلبي :
أما السلوك السلبي أو
غير التوكيدي فيشير الى
عدم احترام الشخص لحقوقه المشروعة وفشله في التعبير عن مشاعره الصادقة و أفكاره
ومعتقداته وبالتالي السماح لآخرين بالاعتداء على حقوقه وعدم احترامها ويمكن أيضا تعريفه بأنه التعبير عن افكار ومشاعر
الفرد بطريقة اعتذارية متلوية لا يعتبرها
الآخرون أو يهملونها .
أسباب تشكل السلوك
السلبي :
الخلط بين التصرفات بأدب
والسلوك السلبي
يعتقد بعض الناس ان ليس له الحق أن يعبر عن حقوقه
القلق مما يمكن أن يحدث إذا تصرفت بطريقة توكيدية
يعتقد البعض أن سلوكه السلبي قد يساعد الآخرين
لم يتعلم بعض الناس وسائل
توكيدية للتفاعل مع الآخرين بسب نقص الفرض للتفاعل مع الآخرين لظرف ما أو لعدم مراقبتهم
كيف يتصرف الآخرين في مواقف صعبة مشابهة
النتيجة الفورية السريعة للسلوك السلبي هو التجنب أو الهروب من
الصراعات المنتجة للقلق والخوف .
السلوك العدواني :
يعرف السلوك العدواني بدفاع الشخص عن حقوقه وأفكاره ومشاعره ومعتقداته
بطريقة غير صادقة وغير مناسبة على نحو فيه تعد على حقوق الآخرين وعدم احترمها .
الهدف الاساسي للسلوك العدواني :
إن الهدف من السلوك الاساسي من السلوك العدواني هو السيطرة والفوز بإجبار الآخر على الخسارة ويؤكد
العدواني ذاته وفوزه عن طريق السيطرة والاحتقار
وعدم الاحترام والتقليل من شأن الاخر من اجل أن يصبح الآخر أضعف واقل قدرة على التعبير عن حاجاته
وحقوقه والدفاع عنها .
لماذا يتصرف البعض بطريقة عدائية؟
الاعتقاد بأن العدوان
هو الطريقة الوحيدة للوصول إلى ما تريد
من الشخص الآخر
.
يتصرف بعض الناس بعدوانية
لأنهم لم يتعلموا مهارات التوكيد المناسبة
لظروف معينة والآخر يعزز على عدوانيته بحصوله على ما يريد .
يتصرف بعض الأشخاص بعدوانية
نتيجة تعرضهم لخبرات سابقة سلبية متراكمة تتمثل بسماحهم اللآخرين بالتعدي على
حقوقهم ومشاعرهم وأفكارهم .
خطوات
توكيد الذات :
•
وصف مشكلة
(اعتقد)
•
التعبير عن
المشاعر(اشعر)
•
تحديد
المطالب (ارغب )
صفات
الشخص المؤكد لذاته :
يتصرف
بثقة فهو يدافع عن حقوقه او ذاته .
يعبر
عن مشاعره الحقيقية .
لا
يترك مجال للاخرين أن يستغلوه .
يهتم
بمشاعر الاخرين .
يحصل
على ما يريد دون اغضاب الاخرين .
يتصرف
حسب مصلحته الشخصية دون ان يشعر بالذنب
اوالخطأ اتجاه الاخرين .
علاقة توكيد الذات بالتواصل مع الاخرين :
إن الحياة والتواصل مع الآخر
يمثلها عدة طرق نستطيع اتخاذها وعادةً ما تكون تلك التفاعلات هي سلوكيات من ثلاثة
:
طرق التواصل مع الآخرين
:
السلبية (الشخصية العصابية
الإنصياعية)
العدوانية (الشخصية العصابية
العدوانية )
توكيد الذات ( الشخصية الناضجة
)
صفات الشخص المؤكد لذاته
:
يعمل على حل المشاكل .
يشعر بالرضا تجاه نفسه والآخرين
.
يشعر بالإكتفاء والارتياح
.
يصنع الفرص .
يشعر بالسيطرة على النفس
.
يوجه غضبه نحو السلوك وليس
نحو الشخص .
يعرف الآخرين بمشاعره واحتياجاته
دون أن يستهدف من سلوكه السيطرة أو الاستهزاء أو إهانة الطرف الآخر .
******************************************
صفات الشخص غير المؤكد لذاته
:
صراع في العلاقات الشخصية .
صراع في العلاقات الشخصية .
شعور بالذنب والإكتئاب والإحباط
.
يشعر بالغضب والوحدة .
يشعر بالضغط .
يضيع الفرص .
صورة الذات لديه ضعيفة
.
يقلل من أهمية مشاعره .
يقبل انتهاك حقوقه من قبل
الآخرين .
يعتدي على حقوق الآخرين
جسمياً أو لفظياً أو رمزياً .
الأسباب التي
تدفع الفرد لأن يؤكد ذاته :
الشعور بالاحترام للنفس والآخرين
.
إيجاد مشاعر أفضل لدى كلا الجانبين
.
تمكين الفرد من السيطرة بشكل
أكبر على سلوكه .
توفير استجابة بديلة مؤكدة
للذات بدلا من الاستجابة العدوانية أو المذعنة .
شعور الفرد بالاستقلالية
والمسؤولية بدلا من فرض قوة الاختيار .
مجالات التدريب
على توكيد الذات :
طلب خدمة من الآخرين .
أن يتعلم الفرد كيف يقول لا
لطلبات الآخرين .
عدم الموافقة مع آراء الآخرين
واحترام وجهات نظرهم .
المبادرة للبدء بالمحادثة ومعرفة
ماذا يقال .
التدريب على التعبير عن الافكار
والمشاعر .
مهارات التعامل مع تلقي وتقديم
الشكاوي .
المحافظة على الإتصال البصري
.
التدريب على مهارة
كشف الذات الايجابي .
مفاهيم خاطئة
حول ضعف توكيد الذات :
انه الحياء المحمود
شرعاَ والمقبول عرفاً.
من التواضع المطلوب
ومن الايثار ومن لين الجانب ومحبة الآخرين.
يجب ان لا ازعج الآخرين ومشاعرهم ابدا والا اجرحها بابداء مشاعري
وآرائي وطلباتي.
يجب ان اكون محبوباً من الجميع مقبولاً عندهم معروفا باللطافة والدماثة.
يجب ان اقدم رغبات الآخرين ومشاعرهم على رغباتي ومشاعري دائماً.
كيف تؤكد ذاتك ؟
( مهارات تأكيد الذات )
حدد الأسباب والدوافع التي تحثك على تعلم مهارة تأكيد الذات
تعرف على أسلوبك في التعامل مع الناس
حدد المواقف والأشخاص
صف المشكلة جيداً
رتب المواقف
التى تشعرك بنقص تأكيد الذات حسب أهميتها .
درب نفسك على الثقة بالنفس .
قم بممارسة فعلية للسلوك التوكيدي .
عبر عن أفكارك وطلباتك .
درب نفسك على الثقة بالنفس .
قم بممارسة فعلية للسلوك التوكيدي .
عبر عن أفكارك وطلباتك .
عبر عما تريد
بلغة المتكلم (أنا) وليس بلغة المخاطب) (أنت) .
استخدم لغة التفضيل فى التعبير عن المشاعر والأفكار وليس لغة الأمر .
استخدم لغة التمني بدلاً من لغة الأمر .
استخدم لغة التفضيل فى التعبير عن المشاعر والأفكار وليس لغة الأمر .
استخدم لغة التمني بدلاً من لغة الأمر .
اجعل الاستئذان
قبل الطلب وليس بعده .
اعداد :الطالبات :
هدى,وفاء ,فوزية ,حصة ,أشواق
